Привет всем читателям моего блога) Продолжаю отчет по марафону ЗОЖ. Ну что, пока иду в нормальном темпе))
1. Физические упражнения. На этой неделе перешла на второй уровень с Д. Майклз. И вот тут-то немного что-то сделала не то. Ну как что-то, уже знаю, что) После первого дня реально заболела спина в области позвоночника. Перегрузила. Не совсем сначала поняла чем, вроде особо усилий на спину не применяла. Поэтому во вторник занятий не было. Дала спине отдых, а сама поехала в лес на лыжах. Отлично покаталась. Ну и не только покаталась) Тадададам!!!!
В общем, да, нырнула) Про ощущения расскажу в посте про заметки)))Но было очень клево))
В среду я сделала упражнения по первому уровню, в четверг опять начала по второму, четко прочувствовала, какие упражнения дали такую нагрузку на спину. Слишком низко я присела в одном упражнении. Шла по продвинутому уровню. Ан нет, где-то что-то уже не то, и надо быть аккуратней. Как присела повыше, то все нормально сразу. А с пятницы я была вынуждена приостановить тренировки по вполне понятным женским причинам))) Ждемс)))
2. Питьевой режим. Вполне удачно прошла неделя, так как приноровилась пить именно по два стакана в двух подходах, то 6 запланированных получается. В один день только получилось 5, и вчера два, но на то есть причина - меня просто не было дома, а там, где была, воды не было.
3. Растирание щеткой. Пожалуй, это самый провальный момент в моем марафоне. Не смотря на то, что мне нравится ощущение, я забываю это делать, вспоминаю тогда, когда уже залезла в душ. В общем на этой неделе удалось только 4 раза почесаться)))))Тоже хорошо, но над этой привычкой надо работать.
4. Массаж лица. Все 7 дней делала. Что меня еще радует в этом массаже - его надо делать на очищенную кожу. Но умываться до массажа гелем, а потом после массажа тоже гелем не очень хочется, поэтому для первого умывания я использую овсянку. И коже полезно) И гель не расходуем))))
5. Кефир на ночь. Тоже удачно пропила все 7 дней. Я его закупила, он был в холодильнике, поэтому проблем не было. И да, конечно наличие тетрадки с записями мне напоминает о необходимости это сделать)
6. Овощи. Тоже все дни получилось есть.Правда, больше свежие салаты, нежели гарниры. Но кроме воскресенья, но тут то же самое, что и с водой. Была не дома.
День 1.Котлеты чечевичные с винегретом на обед
На ужин свежий салат с перцем и дайконом, посыпанный семенами чиа.
День 2. Обед - мясо запеченное , винегрет, салат свежий с перцем и огурцом
День 3. Баклажаны, тушеные в аджике и салат из свежей капусты с морковью, перцем и огурцом.
День 5 Чечевичные котлеты со свежим салатом из китайской капусты, моркови, перца и пророщенных зерен пшеницы (сама проращивала)))))
День 6 Свежий салат из капусты с морковью, перцем, огурцом.
На следующую неделю ставлю себе такие задачи.
Корректирую овощи. Попробую сделать, чтоб каждый день один овощной гарнир, один свежий салат. То есть салатом гарнир не заменять). Но тут посмотрю, как пойдет)))
Добавляю упражнение вакуум в животе. Многие знают о пользе этого упражнения. Оно есть и в йоге, и в бодифлексе, и просто в дыхательной гимнастике. Одно время я делала по утрам дыхательную гимнастику, и там это упражнение было. Делала достаточно долго и мне нравился эффект. талия подтягивается))) На йоге мы тоже всегда делаем его. А теперь я как-то упустила, не делаю. Так что возобновляю. Его можно делать и сидя, и стоя, и лежа. По 5 раз)))
Добавляю дарсонвализацию волос. У меня дома есть такой аппарат. вот делай - не хочу. Нет же, лежит. А люди за такое, между прочим, деньги в салонах платят. А так как я все-таки имею некие проблемы с волосами, то хочу начать следить за ними))) Думаю, токи должны улучшить. Буду делать два -три раза в неделю. Не уверена, что каждый день - это хорошо.
Так что вот такие итоги и такие планы.
Хочу сказать, что я довольна этим марафоном. И знаете, меня очень мотивирует, что окружающие люди говорят мне, что я хорошо выгляжу. После выставления фотки из проруби в контакте в личку написал знакомый, "выглядишь просто отпад"))) А вчера у подруги в гостях мне прям очень многие говорили, что хорошо выгляжу и фигура классная. Так что буду продолжать работать в этом направлении)))))
Всем спасибо, кто забежал почитать меня)))) Обнимаю всех)