Всем привет) Пока по просьбам девочек буду писать отчеты, хотя вроде как они уже и не очень нужны мне)) Вообще я сделала такой вывод, что есть некоторые вещи, которые уже прочно вошли в привычку и которые вполне я могу исключить из своего чек листа. Ибо они только отвлекают). Надо оставить те, где есть провалы, чтобы над этим работать.
Итак, мои результаты на этой неделе)
1. Тренировки и еда по принципу ПП))). Тут остановлюсь подробнее. На этой неделе было два пропуска. Пятница - просто отсутствовала дома и не было необходимого времени для тренировки. Суббота - тоже всей семьей уезжали, просто банально не было места и времени). А так все остальные пять дней усиленно тренируюсь по третьему уровню Д Майклз и плюс первая неделя Бешеной сушки без спец упражнений. Результат вообще на лицо)) Но кое-где и как бы не очень). Дима сказал, что с плечами и руками перебор, пора останавливаться. Странно, там, конечно, есть упражнения на бицепс и спину, но не думала, что это вылезет так быстро))) Хотя я прям вот чтоб особо этого не вижу))) Ну что, попробую в этих областях немного сократить, а подналечь на пресс и ягодицы)))
Вчера Димка пришел прям во время последнего круга моих упражнений, зашел, стоит, смотрит, как я пресс качаю, и говорит: Это же сложно! Это же нереально сложно!! Сколько уже сделала? Говорю, сейчас 25, но это четвертый круг))) Он: Обалдеть! И ушел)))) А то))) А в квартиру он зашел, когда я делала берпи в кроссовках))) (то я босиком занималась, а теперь кроссовки купила)) Кого, говорит, ты так убиваешь?))) Грохот да, тот еще))) В общем, я очень довольна этими упражнениями. С этой недели начинаются другие круговые упражнения, еще не изучила))))Буду осваивать по ходу)
Кому фотку для мотивации?)) Присоединяйтесь) Весна на носу)))
Еда.Всю неделю питаюсь по рассчитанному для меня каллоражу и с балансом БЖУ). Очень прикольно подсчитывать))). Но вот какая штука выходит. Во-первых, я не могу добрать свой необходимый каллораж. Я уже даже посчитала без тренировок, в покое - 1800. Я наедаю 1400 максимум) И это с учетом всяких там фиников, меда, даже лаваш вчера укусила))) И баланс БЖУ. Для нормальной работы организма необходимо 50% углеводов, 30 белков, 20 жиров. Может немного варьироваться, но общий принцип такой. У меня получается перебор жиров. недобор белков. И это при том, что я на неделе не добавляла ни масла в салат, ни сметану не ела. То есть только за счет тех белков, которые есть в продуктах. Ну плюс ложка семени льна. Получается слишком мало мяса. Пыталась добрать молочкой, но вместе с белками (которых в молочке очень малое количество) у меня сразу возрастают и жиры. То есть смысла в этом вообще нет, такой же перебор жиров выходит. Результат - каждый день надо есть мясо и рыбу. Но это вот прям много для меня, ну очень. Вопрос, что тут делать?)))
Вчера на танцах разговорилась с девочкой, она в инстаграмме запросила себе такой расчет БЖУ (за деньги, что характерно)). Спросила, какое меню ей прописали. Точно так же, как я и питаюсь, и да, на каждый день и рыба, и куриная грудка.
А так вообще, что ни съешь - все углеводы) Овощи- фрукты - углеводы, каши - углеводы, моя любимая чечевица, в которой я надеялась найти белок - и та сплошные углеводы) И даже в фасоли, про которую говорят - белок, белок, и у той углеводов больше, чем белков))))Чистый белок - только мясо и рыба. Причем, рыба нежирная)) Иначе опять перевес жиров))))))))
Вот такие дела с едой. Считаю баланс в приложении fatsecret, клевая штука))) Муж прикалывается, а мне нравится)))
2. Питьевой режим - уже даже чувствую потребность пить, то есть абсолютно легко и вспоминаю про воду и пью в нужном количестве. Это как раз тот пункт, который пора убирать из списка. Так же в число тех, которые надо убрать из списка попадают овощи) Ибо теперь без них вообще никуда) Сюда же вакуум - настолько вошло в привычку, что уже не задумываюсь. Собственно, сюда же массаж лица,потому что делаю его регулярно. Пока опять же без пропусков. но если надо будет, то пропущу осознанно. Сюда жевитамины - пью прям очень регулярно. Пока по ногтям вообще не вижу результатов. Может только если на волосах что-то видно, но тут же у меня и дарсонваль, и маски. Так что про витамины пока не скажу ничего) Но новую партию готовлю к заказу))) Ирыбутоже вполне могу исключить из списка, потому что теперь по моему питанию рыба просто необходима) Поэтому уже и не забывается) На этой неделе был новый для меня голец) Неплохая рыба, но уж больно соленая))) Я и не солила, а она все равно соленая)))) Икефиртоже настолько уже в привычке, что все) Кстати, в один день кефир прям встал поперек горла, потому что я увидела как резко возросло количество жиров)))) Перейду на 2,5%. Обезжиренный, говорят, плохо. Вот не знаю, 1% , наверное тоже, Возьму 2,5)))
Теперь что точно оставляю и над чем работаю.
3. Растирание щеткой. Ну почему, не могу понять, почему вспоминаю о ней только в душе? Вот уже когда стою под водой. Куда -то надо перевесить, куда - не знаю))) То ли подложить к чистому нижнему белью)))То ли к спортивному инвентарю, чтоб прям перед тренировкой наткнуться, и держать перед глазами)) Вариант) Подумаю над этим)))В итоге 3 раза за неделю.
4. Дарсонваль.Три раза. Это мало. Забываю. Еще и тоже с глаз сейчас убрала, а то места у него нет.
5. Уход за ногтями.Нет, тут у меня все хорошо, но в прочную привычку не вошло, поэтому пункт остается. Щеткой чищу раз в неделю, дальше мажу маслом. И, о чудо! две недели подряд делаю маникюр, не лаком в смысле, а ванночка, уход за кутикулой, и полировка)))) Это я молодец))) Но это я выведу все же в отдельную тему, уходовую, пост напишу сегодня же об этом)))
6. Дыхательная гимнастика.Кранты вообще. Два раза. Еще и йогу из-за тренировок на этой неделе забросила. Прям нет оправдания. Работать и работать над этим.
7. Такая же ерунда и с фейсбилдингом.Для меня всегда это давалось трудно, потому что на это нужно время, которое уже никак и не находится. Итог - два раза на этой неделе и опять те же упражнения по Эмме Харди, а не те, которые я хотела ввести изначально. Но я даже и видео по ним не посмотрела(((( Обязуюсь исправиться на этой неделе!
8. Маска на губы. Опять же сделала одновременно с маской на волосы, долго ходила с ней. Но это было один раз, а в остальные и забыла уже. Но щеточкой их регулярно массирую при утреннем умывании овсянкой.
Вот, такие результаты. В чем то привес, в чем то провал. Продолжаю работать))))
И еще раз отдельно скажу: уходовую тему хочу вывести отдельно. Хочу сделать некий такой вызов себе. И раз в неделю осуществлять легкий уход за собой. Попозже напишу пост, распишу все подробно, так что если кто захочет, давайте со мной)))))
Ну а пока на этом все, обнимаю)))))