Всем привет! Девочки, еще раз хочу поблагодарить всех, кто меня поздравил с днем рождения! Спасибо вам за прекрасные слова, которые вы мне сказали! Мне было очень приятно!
Сегодня очередной отчет по марафону ЗОЖ.
Первый отчет был тут.
1. Тренировки.На этой неделе пробовала заниматься по предложенному варианту табата. Я думала, что обязательно выполнять упражнения из проекта, но, оказывается, что можно и свои. Табату делала несколько дней. Но тоже не в чистом виде, а с добавлением упражнений из Смольного. А потом опять вернулась на свои). Д Майклз + Смольный, + пресс. Это мне ближе, удобнее, продуктивнее))))И все-таки больше групп мышц задействовано))) Тренируюсь каждый день. Фото для отчета и для мотивации)))
2. Питание. Чем больше знаешь, тем хуже))))) Как я уже писала, я посчитала свои БЖУ и свой калораж. Почему-то мои БЖУ никаким образом в калораж не вписываются.
1 грамм углеводов = 4 калории
1 грамм белка = 4 калории
1 грамм жира = 9 калорий
Мои рассчеты Б - 84,6 гр, Ж - 54,99 гр, У - 139,59 гр.
Итого получается должно быть 558,36 кал углеводов, 338,4 калорий белка и 494.91 кал жира. Итого 1391,67 - общий калораж на день. Это с нагрузкой. А формула мне выдает 1800....Запуталась совсем. И не пойму, то ли соблюдать количество БЖУ, то ли калораж..А вес тем временем пошел вниз, чего мне не хотелось)) Сегодня утром весы показали (внимание!!) 41,9!!! )))
Я решила больше придерживаться нормы БЖУ. В принципе, картина более менее прорисовывается, но все равно трудновато следить за балансом. Выяснила, что с жирами ошиблась))(это если по граммам считать, если по соотношению, то жиров много)) Идет перебор углеводов. Пусть небольшой, но все же. Да, они полезные углеводы, но все равно их больше. Белок. Если съесть куриную грудку и пачку творога, то нормально белков. Но если вдруг к этому добавить кусок сыра, то все, перебор))) Причем, существенный. Да еще и жиры зашкалят)) Или вот выяснила, что на перекус нельзя съесть и банан, и сливу, и яблоко, и виноград... Надо что-то одно. Иначе углеводы зашкаливают). А если еще и фиников к этому добавить моих любимых, то все, вообще можно никаких круп не есть)))))))) А я без каш вообще никак))) В общем, пока я в поисках, размышлениях, постановке своего ПП)))
Но в принципе, радует, что мое питание по составу продуктов всегда было ПП. Поэтому мне легче подстраиваться под все эти нормы. А если бы я ела всякие булки - пироги, вообще не представляю, как было бы тяжело выстраивать ПП))
Покажу некоторые из блюд, которые попали в кадр) На завтрак всегда каши. Любые. И много))) Люблю каши))На молоке))
На первый перекус (обычно после тренировки) фрукты. Разные.
На обед углеводы и белок) Иногда может быть супчик) Иногда углеводы и овощи.
На перекус творог с йогуртом. На ужин овощи и белок. Перед сном кефир.
Удобно получается, что готовлю прям на несколько раз. Если рыба, то прям три куска отварила, на три дня. Грудки 4 штуки - тоже на четыре. Маш с тыквой отварила, получилось 4 порции, на 4 дня, соответственно)))
Вообще в меню у меня сейчас преимущественно гречка, бурый рис, бобовые, еще вот купила макароны из обдирной муки) Но пока не делала)) И грудка запеченная и рыба на пару) Вкусно и полезно)
Еще в рамках проекта прокачки добавлю сюда сведения о красоте). По заданию сделала фото в той одежде, которая мне идет, и которая не идет. В принципе, я все сама уже интуитивно понимаю (мне так куратор и сказала). Но проблема, конечно, в том, что найти на себя то, что идет и подходит по цветотипу - проблема)))Поэтому пока в моем гардеробе присутствуют вещи, которые мне не подходят, но тем не менее, у меня оооочень большое желание их все удалить))) Мне кажется, что это уже на подходе))))
И, да, я - человек, который не пользуется косметикой, вдруг после этого проекта заинтересовалась тем, какие же мне купить тени, чтобы делать какой-то минимальный макияж)) О как!
С одной стороны, мой цветотип -неконтрастная зима- достаточно простой. Яркие цвета и холодные оттенки. Но я так плохо понимаю в оттенках, что мне, конечно, тяжело понять какой же оттенок у вещи)))) Но точно знаю: серый и черный - мои цвета)
Пастельные и теплые - не мои ни разу)
Это то, что касается проекта масштабная прокачка.
Теперь по моим результатам.
Питьевой режим, вакуум, витамины - на ура. Щеткой удавалось растираться 5 дней. Массаж пришлось опять уменьшить, ибо щеки опять втянулись) Перехожу на два раза в неделю))) Фейсбилдинг удалось сделать два раза, очень мало. Работать. И дыхательная гимнастика на том же уровне)). Времени не хватает, конечно)))
Зато по своему уходовому вызову просто все супер) Дальше не ржать, покажу для мотивации фото со всей этой ерундой на лице, голове и пр)))) Выгляжу смешно, но зато доказывает, что если хотеть, все это можно делать регулярно и с минимальным количеством времени)))
Кофейный скраб в душе
Уход за ногтями - ванночка, маска, маникюр
Маска на лицо и под глаза
Уход за ногами-ванночка с ромашкой и другие сопутствующие процедуры))
Маска на волосы. Вот такая у меня смешная шапка для этих процедур))
Так что следить за собой регулярно возможно))) Буду вводить в систему)))) На этой неделе сделаю скатку хлористым кальцием для лица и парафиновую ванночку для рук и для ног))))
Спасибо всем, кто забежал почитать))) Присоединяйтесь к проектам))) Чтоб к лету быть во всей форме))) Всех обнимаю!)